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Perdere peso: la dieta a ciclo intestinale elimina anche le aree problematiche più ostinate dell'addome

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Come posso abbattere il grasso in eccesso della pancia?

Molte persone praticano regolarmente sport e prestano attenzione a una dieta sana, ma non riescono ancora a liberarsi del grasso della pancia in eccesso. Un esperto di fitness ha ora dato alcuni suggerimenti e consigli che possono aiutare a ridurre il grasso della pancia testardo.

Il grasso della pancia è generalmente difficile da abbattere. Lo stress e la genetica contribuiscono al fatto che il grasso si accumula in quest'area. Naturalmente, anche lo stile di vita ha un grande impatto. L'esperta di fitness australiana Kristy Curtis ha ora pubblicato un elenco di suggerimenti per il trattamento mirato del grasso della pancia.

Assicurati di continuare a muoverti

Qualsiasi tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, come jogging, ciclismo o nuoto, contribuirà a ridurre il grasso della pancia. Tutte le forme di allenamento strutturato durante il giorno sono decisamente vantaggiose, ma l'esperto raccomanda un approccio equilibrato. Troppe sessioni di un determinato esercizio possono comportare sovraccarico e lesioni correlate come infiammazione del tendine e delle articolazioni e tensione muscolare. Un piano di allenamento dovrebbe includere l'allenamento di resistenza almeno due o tre volte alla settimana. Quando il corpo ha costruito i muscoli, supporta le ossa, prevenendo l'osteoporosi e le malattie cardiache e riducendo il peso.

Monitora l'apporto calorico

Se vuoi perdere peso, puoi facilmente assicurarti di non mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. La perdita di peso si basa sul principio di un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più energia di quanto si consumi. Un deficit calorico totale di 7.700 calorie è associato a una perdita di peso di un chilogrammo, secondo l'esperto, secondo la rivista di lingua inglese "Daily Mail".

Riduci lo zucchero e l'assunzione di carboidrati raffinati

Lo zucchero e i carboidrati raffinati non hanno assolutamente benefici nutrizionali e sono qualcosa come calorie vuote. Lo zucchero ha un effetto devastante sullo zucchero nel sangue e sull'insulina nel sangue, porta ad un forte aumento e poi ad una brusca diminuzione dopo qualche tempo. L'insulina è un ormone che promuove l'accumulo di grasso e inibisce la capacità di bruciare i grassi. Se il livello di insulina viene mantenuto basso, il corpo può bruciare correttamente i grassi.

Usa ogni ulteriore opportunità per muoverti

Mentre una routine di allenamento è essenziale, ci sono sempre modi per bruciare calorie extra. L'attività fisica o la termogenesi senza attività (N.E.A.T) è un modo semplice per contribuire al numero di calorie bruciate durante il giorno. Ad esempio, l'uso delle scale anziché dell'ascensore può aiutare a bruciare calorie extra.

Attenersi a una dieta ricca di proteine

Una dieta ricca di proteine ​​è essenziale per la costruzione muscolare. I muscoli sono il tessuto che brucia ancora calorie durante le fasi di riposo. Più muscoli magri hai, più calorie bruci e più cibo puoi mangiare. Le proteine ​​possono provenire da fonti di carne come carni rosse o bianche o frutti di mare, ma possono anche essere consumate attraverso latticini e uova, formaggio e yogurt. Le fonti vegane di proteine ​​includono, ad esempio, prodotti a base di soia, legumi, fagioli, verdure a foglia verde, fagioli di edamame e tempeh. Dovresti consumare ogni giorno da 0,8 a 1,5 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se fai regolarmente l'allenamento della forza, dovresti comunque consumare più proteine. Un altro vantaggio è che le proteine ​​vengono digerite lentamente, il che porta a una maggiore saturazione.

Mangia correttamente dopo l'esercizio

Se iniziamo a sudare dopo l'allenamento, possiamo sviluppare una vera brama, che spesso porta al consumo di cibi malsani. L'esperta le consiglia di fare uno spuntino o un pasto entro un'ora dall'allenamento. Dopo l'allenamento, le cellule del corpo sono pronte a ricevere un pasto nutriente, che dovrebbe contenere proteine, carboidrati e grassi, in modo da coprire tutti i macronutrienti essenziali.

Presta attenzione al tuo consumo di alcol

Festeggiare nei fine settimana e bere alcolici può essere incredibilmente allettante, soprattutto se durante la settimana hai mangiato e fatto esercizio fisico in modo sano. Le calorie dell'alcool non hanno alcun valore nutrizionale e contribuiscono all'eccesso di grasso nella regione addominale o al grasso della pancia, spiega l'esperto. Il consumo di alcol deve essere gestito con cura in modo da non sabotare i tuoi progressi duramente guadagnati dal lunedì al venerdì. L'alcol può essere catastrofico per il peso perché l'alcol è fatto con zucchero o amido. L'alcol contiene molte calorie, sette calorie per grammo, quasi quanto il grasso puro. (come)

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