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Burkhard Düssler: smetti di prepararti

Burkhard Düssler: smetti di prepararti


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Il critico interno che si lamenta del fatto che siamo troppo stupidi, troppo pigri, troppo deboli o egoisti può portarci a un impegno, ma anche a una costante rimuginazione, insicurezza e irritabilità, secondo Düssler, uno specialista in psicoterapia e psicosomatica. Questa potente autorità interiore ci mette sotto pressione, specialmente sull'orlo di una depressione o di un esaurimento. Tuttavia, potremmo trarre grandi benefici dalla rassicurazione del critico interiore e comprendere la logica del nostro pensiero apparentemente illogico.

"Funziona sempre come un miracolo per me: se pensiamo realisticamente a noi stessi e rispettiamo le regole cruciali del gioco quando trattiamo con noi stessi, possiamo sempre confortare noi stessi il nostro lato infantile e in realtà essere il fabbro della nostra fortuna." (Burkhard Düssler)

Secondo Düssler, il critico interiore ruota attorno all'autostima. Ci avverte di tutto ciò che limita questo: errori, critiche o fallimenti. D'altra parte, ci spinge a migliorare l'autostima attraverso il successo, il riconoscimento e l'affetto.

Non mettere a tacere il critico interiore

Non possiamo mettere a tacere il critico interno, afferma Düssler, e non dovremmo. Le persone depresse conoscono il critico interiore come una "nuvola grigia" che paralizza ogni attività. Ciò porta alla tensione corporea e al dolore, secondo l'autore, i pensieri negativi determinano ciò che accade con il dominio. Anche se diventa chiaro che il critico interno non ha sempre ragione e che le sue affermazioni non corrispondono alle nostre attuali convinzioni, difficilmente potremmo evitare le sue estenuanti critiche.

Un critico interno iperattivo porta a svalutazioni e accuse come "Sei sempre stato colpevole e inferiore". Le conseguenze possono essere paura eccessiva, frustrazione o alta vulnerabilità emotiva. Anche se è meno estremo, è fastidioso. Diventa complicato perché ci rendiamo conto che i suoi giudizi sono esagerati, ma "in qualche modo" veri. Siamo tentati di evitare questa esagerata autocritica distraendoci, sia attraverso la televisione, Internet o la pulizia. Di conseguenza, si sviluppa al massimo una lotta interiore, ma il critico interiore non può essere messo a tacere.

Invece di calmare il critico interiore, potremmo imparare a vivere in pacifica convivenza con lui e persino a trarne beneficio.

Non è un cattivo ragazzo, in realtà

Il critico interno non è solo negativo. Previene i conflitti violenti e ci insegna a mostrare le maniere civili. Ci ispira a perseverare e realizzare qualcosa di utile. Quindi non funzionerebbe senza di lui. "Che sollievo sarebbe trattenerlo con il suo allarme esagerato e supportarci solo con avvertimenti sensati." Per renderlo possibile, dobbiamo prima conoscere il critico interiore, afferma Düssler.

Dietro la facciata del tiranno

L'autore semplicemente non voleva credere "che la psiche umana contenga un errore fondamentale" e ha cercato il significato nascosto di (eccessiva) autocritica interna. Che senso potrebbe essere?

Düssler scrive: Ci avverte dei pericoli (...) - Di conseguenza, c'è un esempio in ogni persona che reagisce spontaneamente a situazioni apparentemente minacciose. (...) Ciò si applica ai "pericoli" fisici nonché ai "pericoli interpersonali" se, ad esempio, sembra che tu abbia avuto un comportamento scorretto in un gruppo.

Allarme rosso! - Perché davvero?

Molte minacce implicano situazioni dall'ambiente sociale. Il critico interiore vede il pericolo nel rifiuto da parte dei nostri simili. Questo esempio ci ha chiarito cosa fare per renderci popolari e ottenere "cibo per l'anima". Garantisce che il nostro desiderio di riconoscimento e soddisfazione sia soddisfatto.

Da dove l'osservatore interno ha ricevuto i suoi messaggi

Secondo Düssler, raccogliamo messaggi di base nella nostra infanzia. Alcuni di questi messaggi sono prima di tutto esagerati e allo stesso tempo trasmessi attraverso generazioni, come "Quelli che mostrano debolezza hanno già perso". Ma i bambini potrebbero anche radicalizzare i messaggi dei loro genitori facendo tutto il possibile per farli riconoscere. I messaggi dei genitori potrebbero quindi diventare un motto generalizzato e autolesionista nella vita.

Sviluppiamo noi stessi altri messaggi interiori, spesso l'origine sta nelle abilità in cui i rispettivi bambini sono particolarmente bravi. Soprattutto i bambini intellettuali potrebbero sviluppare il messaggio interiore "Devi sempre essere il migliore", particolarmente sensibile "Devi assicurarti che la mamma sia sollevata".

I messaggi interiori derivano anche da esperienze dolorose. Un'esperienza chiave dolorosa potrebbe portare al principio "Non voglio mai più provare una tale delusione" e alla conclusione "Ecco perché non mi fiderò mai più di nessuno!"

Alcuni messaggi del critico interno ci hanno fatto molto male e ci hanno severamente limitato. Ma ci preme sempre con i messaggi peggiori quando ci sentiamo insicuri, spiega l'autore. Tace quando lo facciamo sentire al sicuro.

Düsser conclude: “Quindi la tua mente interiore non è il problema, e nemmeno tu - né i messaggi e le credenze significative e realistiche che hai acquisito. Sono i messaggi esagerati e sbagliati che porti dentro di te e che possono essere usati per fare pressione sulle tue menti. "

Vedo qualcosa che non vedi - ed è infantile

Pensare realisticamente non è una questione per il critico interiore. Sembra ingenuo e eccessivamente ansioso. Le sue idee si adattavano al mondo dell'esperienza dei bambini meglio della realtà adulta. Prende posizioni radicali e spesso esagera, perdendo rapidamente traccia di forti emozioni, non può più percepire o elaborare informazioni importanti sotto stress, ma vede solo una piccola parte della realtà che lo spaventa. La sua grande dipendenza emotiva dal riconoscimento è infantile piuttosto che adulta. Dal momento che pensa in modo infantile, non dovremmo trattare la guardia interiore come un'autorità.

Nessuna lotta, ma due vincitori

"Se un adulto (...) si blocca nella sua visione del tunnel e vede regolarmente le critiche come disprezzo per se stesso, questo indica che sta assumendo la visione del tunnel del suo osservatore. Ciò può causare caos e sofferenza nel tempo ".

Se questo punto viene raggiunto, da un lato il malato soffre se stesso, per il quale il suo ambiente è una costante fonte di lesioni, e dall'altro l'ambiente sociale è costantemente esposto a esplosioni emotive e "contrattacchi".

Il problema oggi è che l'osservatore di bambini non può vedere se la situazione attuale è minacciosa come quella che ricorda. Se insultiamo il critico infantile ora, lo percepirà come un attacco e diventerà ancora più ansioso. Avremmo una lotta di potere interna che possiamo solo perdere.

È meglio non prendere troppo sul serio il cane da guardia del bambino, sapendo che molti dei suoi messaggi sono sbagliati o esagerati. Dovrebbero prenderlo sul serio, tuttavia, perché i suoi messaggi sono essenzialmente giustificati.

Düssler scrive: I messaggi di avvertimento del cane da guardia del bambino si basano su esperienze e percezioni personali molto reali; pertanto, a suo avviso, sono tutti giustificati. Per questo motivo, dovremmo prendere sul serio le sue paure.

Tuttavia, comprensione e azione sono due diverse paia di scarpe: "Tuttavia, la nostra comprensione del cane da guardia del bambino non dovrebbe portarci ad accettare le sue paure esagerate come verità e ad attuare immediatamente le sue istruzioni".

Cosa fare? "Quindi se tu fossi riuscito ad avere sia una certa comprensione delle paure del tuo piccolo cane da guardia sia una chiara consapevolezza che i suoi messaggi sono probabilmente esagerati, avresti fatto un buon inizio", ha concluso Düssler.

Con chi parli quando parli con te stesso: tre istanze interiori

Un dialogo interno non è solo normale, ma sensato. Ma con chi stai parlando quando parli con te stesso? Innanzitutto c'è il piccolo cane da guardia.

Questo osservatore interiore ha accesso alle nostre "verità personali", cioè ai messaggi che abbiamo raccolto nelle nostre vite precedenti, come "Devi fare questo!" O "Questo è importante!". Poiché queste verità hanno controllato la nostra visione della vita, sono molto potenti. Contribuiscono in modo significativo alla nostra immagine di noi stessi, a ciò che intendevamo essere.

Il guardiano interiore ha il compito di impedire che esperienze ripetute vengano archiviate dolorosamente. Inoltre preme "verità" non realistiche come spine nella nostra anima. Fa male. Quanto più possiamo ridurre la nostra convinzione nei messaggi non realistici, tanto meno le nostre mentalità pensate dai bambini li enfatizzano e tanto meno il dolore che causano. Quindi dovremmo sostituire i messaggi non realistici con verità che possono davvero convincerci. La seconda istanza è il bambino interiore, che riporta sempre quando facciamo qualcosa spontaneamente, ci ispirano o sentiamo "bisogni infantili".

L'adulto interiore si oppone al cane da guardia infantile. Nel dialogo delle istanze interiori, dovresti identificarti con questo adulto interiore. Perché se è sveglio, saresti il ​​capitano sul ponte. Questo è il caso ogni volta che ti comporti da adulto, sia che si tratti di capire un testo o di andare a lavorare regolarmente. Questo sé adulto di solito è più rilassato della guardia interiore, può usare la sua mente molto meglio e ha un'esperienza di vita più elevata. Il modo migliore per usare le sue convinzioni degli adulti è avere una visione realistica della situazione.

Nello stress, dove non abbiamo questa visione d'insieme, la voce dell'adulto è spesso più calma, e l'ansia ansiosa è da sola con le sue paure infantili.

Düssler chiude: La sfida decisiva è quindi quella di mettere ripetutamente in gioco il nostro "sé adulto" con le sue capacità ed esperienza e sviluppare le nostre considerazioni realistiche. Perché allora possiamo calmare il nostro sorvegliante bambino troppo ansioso o trarre beneficio dai suoi consigli se riconosciamo che ha ragione.

Il bambino interiore

Il bambino interiore mostra, secondo Düssler, non solo come un temibile cane da guardia: “Ci sono infinite possibilità di divertirsi con il tuo bambino interiore. E infinitamente molti a sentire i sentimenti dolorosi del bambino interiore: può essere triste, testardo, ferito, sentirsi solo e inferiore. Se siamo attenti, possiamo percepirlo non appena comunica con i suoi bisogni e sentimenti. "

Quale istanza sta attualmente segnalando?

Ma, secondo Düssler, come possiamo sapere se sta segnalando un cane da guardia, un bambino interiore o un adulto interiore?

Il cane da guardia del bambino si mostra chiaramente quando ci mettiamo sotto pressione, freniamo o ci rimproveriamo. Se - allora i collegamenti sono, secondo Düssler, per avvertire il suo solito metodo di pericoli presunti o reali. Il bambino interiore, d'altra parte, riferisce delle necessità come fare qualcosa di bello, prova un profondo dolore come solitudine e può essere molto entusiasta. La mente interiore, tuttavia, non va oltre la soddisfazione. Se i pensieri corrispondono a credenze realistiche, l'adulto interiore gioca insieme. Puoi anche riconoscerlo dalla sua capacità di creare una panoramica realistica, afferma Düssler. In situazioni stressanti, riferisce tranquillamente, mentre l'osservatore interno spinge.

Se più casi segnalano contemporaneamente, secondo Düssler, dovresti prenderti cura del più forte. Hanno bisogno della loro attenzione con la massima urgenza.

Come capire correttamente il tuo guardiano interiore

Il dialogo con le autorità interne è diventato parte integrante della psicoterapia. Sfortunatamente, il dialogo con il critico interiore spesso equivale a una lotta interiore per il potere, che non rende giustizia all'integrazione delle diverse voci. Tuttavia, potremmo imparare a condurre il dialogo interiore direttamente e apertamente, anche se all'inizio sembra strano. In questo modo potremmo avere accesso diretto alle regole altrimenti nascoste del cane da guardia del bambino.

Potremmo far uscire il critico interiore dalla sua zona di comfort con una fantasia minacciosa e percepirlo più chiaramente. Quindi si tratta di ciò che vuole avvertirci. La domanda per lui era: "Cosa potrebbe succedere nella peggiore immaginazione di tuo figlio?" Se ricevi un avvertimento ora, allora stai dialogando con il tuo guardiano interiore. Un cane da guardia ansioso ha bisogno di comprensione oltre che di un bambino interiore.

La valutazione corretta dei presunti pericoli

Per valutare se esiste un pericolo che il guardiano interno ci mette in guardia, è necessario un controllo della realtà con buon senso. Per fare questo, dovremmo distinguere ciò che proviamo spontaneamente, perché quello è l'allarme dell'osservatore interiore e ciò che pensiamo effettivamente sia realistico. Non appena hai eliminato le principali paure del tuo osservatore interiore, il dialogo con lui diventa sempre più fluido.

Puoi scoprire che il cane da guardia interno sta esagerando controllando la situazione. Gli errori possono causare problemi, ma quasi nessun errore porta al caos totale. Le inferenze sull'incapacità completa sono esagerate, perché tutte le altre caratteristiche non sono influenzate negativamente dal non riuscire a tenere il passo con gli altri in un'area.

L'amico virtuale

Un modo per tenere sotto controllo le paure irrazionali è quello di essere un amico virtuale, di cui puoi occuparti della tua guardia interiore. Questo amico virtuale potrebbe affrontare situazioni con la guardia interna e valutare se fossero davvero pericolose o meno. Dovresti chiederti: cosa direi al mio amico virtuale?

Il senso della realtà controlla

Secondo Düssler, i controlli di realtà possono essere una vera sfida. Dovresti prima dare consigli al tuo amico virtuale, perché siamo molto più bravi nel dare consigli agli altri rispetto a noi stessi, ha detto l'autore. I controlli di realtà sarebbero molto più veloci nel tempo.

Queste recensioni sono l'unico modo per trovare i nostri valori e credenze, altrimenti seguiamo l'abitudine o la voce delle nostre menti interiori.

Pensiero tipico del cane da guardia

I nostri osservatori interiori amano gli estremi. Tipici per lui sono pensieri come "solo", "sempre", "costantemente", "tutti", "mai", "totalmente" o "sempre peggio". Sarà difficile se, in primo luogo, non si applicano estremi negativi e, in secondo luogo, li vediamo inosservati come fatti. Il prezzo elevato è il vero fallimento e la disperazione.

Tuttavia, questi estremi negativi avrebbero senso che agiscono come valvole e sembrano semplificare problemi complicati. Ma questo effetto è durato solo brevemente, e poi i soliti sentimenti dell'osservatore sono tornati alla luce: sfiducia e paura. L'osservatore interno ora ha bisogno del feedback: "Sì, al momento è così brutto".

Sfuggire al pensiero estremo

La capacità di mettere le cose negative accanto alle cose positive aiuta a sfuggire al pensiero estremo. Il riconoscimento di piccoli punti luminosi ti salva dalla profonda disperazione. Più una persona è in una crisi psicologica, più è coinvolta in messaggi estremamente negativi.
I piccoli punti luminosi sono necessari per essere abbastanza pazienti da riuscire in molti piccoli passi.

Se, allora o no?

Un "se-allora-pensiero" è anche tipico del guardiano interiore, cioè la creazione di catene causali che spesso non corrispondono alla realtà. Collega alcuni eventi a una conclusione ansiosa. Se guardi realisticamente queste conclusioni, noteresti di solito che uno (se) non ha nulla a che fare con l'altro (allora).

Messaggi realistici anziché non realistici

Al fine di sostituire i messaggi non realistici con quelli realistici, la prima cosa da fare è eliminare la parte inutilizzabile dei messaggi. Puoi sbarazzartene solo se li hai identificati come inutilizzabili. E smaltisci questi messaggi inutili da dove provengono - in passato.

Ad esempio, se hai paura di una nuova relazione, potrebbe essere perché ti senti in colpa per la fine della vecchia relazione e ti consideri incapace di relazione. Tuttavia, se tu fossi in grado di valutare realisticamente i tuoi errori e quelli del tuo ex partner, potresti imparare dalla relazione passata per il prossimo. Ciò renderebbe la nuova relazione un'opportunità arricchente.

Anche i ricordi dolorosi possono svanire quando scompaiono i messaggi che sono scomparsi con loro, afferma Düssler. Ci sono anche messaggi minacciosi che erano realistici al momento della loro creazione, ma spesso non ci sono più oggi.

Formulare la nuova convinzione

Una volta chiariti i messaggi non realistici, sia il momento di formulare nuove credenze che siano più appropriate alla realtà. In questo modo, potresti riguadagnare tonnellate di potere perduto che ti permetteranno di girare il mondo più liberamente per il resto della tua vita. Ad esempio, sarebbe positivo e realistico dire “Posso sentire e pensare tutto! E posso fare tutto ciò che il mio amico virtuale può fare: tutto ciò che è giusto per me e gli altri. "O" Non devo farlo, ma posso farlo se voglio. "

I messaggi di stress più comuni

Secondo Düssler, un messaggio di stress centrale è: "Sono inutile". La paura del sentimento di inferiorità o di essere un fallimento è grande. Ciò si traduce in un'autocritica permanente: "Attenzione, pensano male a te!"

Ciò ha comportato varianti aggressive e depressive. Una forma aggressiva è: "Finché puoi svalutare gli altri, sei più potente e ne vali di più!", Una forma depressiva: "Sei inferiore, quindi stai zitto e rassegnati ad esso".

Modelli diffusi per scongiurare i sentimenti di inferiorità sono il cambiamento di soggetto, la svalutazione aggressiva dell'altro, l'eccessivo comportamento di elusione o il ritiro per rimprovero. Tuttavia, se hai capito che hai un valore incommensurabile e ti senti inferiore solo a causa del pensiero e dei modelli d'azione appresi, puoi pensare a linee guida come: "Non ho bisogno di preoccuparmi perché sono molto prezioso".

La tua cassetta degli attrezzi per il controllo della realtà

Alla fine, Düssler fornisce un "kit di strumenti" per implementare sistematicamente il percorso descritto per un'immagine di sé più positiva. Questi strumenti sono in primo luogo l'amico virtuale, in secondo luogo veri amici di cui ti interroghi nella rispettiva situazione, in terzo luogo, scala dallo 0 al 100 percento (per agire contro messaggi come "Faccio sempre tutto sbagliato"), in quarto luogo esperimenti con cui puoi mettere alla prova il tuo io interiore Addestrare i cani da guardia a guardare quinto nel passato, che finora siamo riusciti a stimare la probabilità del futuro e, in sesto luogo, a chiedere informazioni sulla sicurezza.

Conclusione

Düssler annida le sue tesi in pratica. Chiunque sia interessato alle basi scientifiche mancherà la conoscenza della memoria e della ricerca sul cervello, che potrebbe spiegare esattamente dove hanno origine le immagini di avvertimento e di paura, che lo psicoterapeuta chiama osservatori interiori. In questo modo, la memoria non funziona come una cronaca, ma come un sistema di orientamento che viene continuamente ristrutturato, a seconda delle esperienze che sembrano avere senso in che modo nel presente. Inoltre, i forti schemi di paura che innescano lo stress provengono dai nostri strati più vecchi del cervello, che condividiamo anche con i rettili.

"Smettere di prepararsi" ha comunque valore pratico. Sebbene rappresenti qualcuno che ha un po 'di familiarità con la psicologia e la psicoterapia, non c'è nulla di nuovo in esso, ma è sintetizzato in modo così visivo che gli esercizi descritti possono essere utilizzati anche nella vita di tutti i giorni.

Per chi è il libro e chi no?

Tuttavia, è più adatto per i "normali nevrotici" che possono riconoscere la loro "guardia interiore" e sono in grado di affrontarlo. Chiunque soffra di un grave disturbo psicosomatico in cui questo critico interno esercita il suo potere senza inibizioni ha bisogno di aiuto esterno e non può fare affidamento su questo libro. Questo vale anche per i disturbi mentali in cui un controllo della realtà non è possibile perché sono associati a una perdita della realtà. Il primo si applica ai gravi disturbi depressivi, il secondo alle psicosi ed entrambi per il bipolarismo (disturbo bipolare). (Dr. Utz Anhalt)

Burkhard Düssler
Smetti di prepararti.
Come troviamo un'autostima positiva duratura.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6

Informazioni sull'autore e sulla fonte



Commenti:

  1. Derrek

    È divertente :)

  2. Arahn

    Tutto non così semplicemente

  3. Zolozilkree

    Ritengo che non hai ragione. Discutiamolo. Scrivimi in PM, comunicheremo.

  4. Caindale

    Sorprendentemente, molto la cosa carina

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    È più facile dire cosa fare.

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    Silenzio!

  7. Harte

    Bello bello continuare il buon lavoro.

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