Notizia

Una dieta ricca di fibre protegge dalla morte prematura e dalle malattie croniche

Una dieta ricca di fibre protegge dalla morte prematura e dalle malattie croniche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perché le persone dovrebbero mangiare più fibre

I medici hanno ora scoperto che una dieta ricca di fibre è associata a un minor rischio di morte prematura e malattie come un ictus o un cancro.

Gli scienziati dell'Università di Otago hanno scoperto nel loro attuale studio che una dieta ricca di fibre ha un rischio inferiore di morte prematura e malattie croniche. Gli esperti hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista inglese "The Lancet".

Vantaggi dell'assunzione di fibre

Le fibre alimentari includono carboidrati vegetali come cereali integrali, semi e alcuni legumi. I benefici per la salute delle fibre sono noti da tempo. La ricerca mostra che un maggiore apporto di fibre porta a una ridotta incidenza di una gamma sorprendentemente ampia di malattie rilevanti (malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro del colon-retto), affermano i medici. Inoltre, l'assunzione di fibre provoca un ridotto peso corporeo, un ridotto livello di colesterolo e una bassa mortalità, spiega l'autore dello studio Andrew Reynolds dell'Università di Otago in Nuova Zelanda. Risultati simili sono apparsi con l'aumento dell'assunzione di grano intero.

Sono stati valutati oltre 200 risultati di studi

Per la loro indagine, i ricercatori hanno analizzato oltre 180 studi osservazionali e 50 studi clinici degli ultimi quattro decenni. I benefici per la salute delle fibre sembrano essere persino maggiori di quanto si pensasse in precedenza, spiegano gli esperti. L'analisi ha mostrato un rischio inferiore del 15-30% di morte prematura e malattie croniche nelle persone che hanno consumato più fibre con la dieta rispetto a quelle con l'assunzione più bassa.

Quanta fibra dovrebbero mangiare le persone ogni giorno?

Una dieta ricca di fibre era associata a un rischio medio ridotto del 22 percento di ictus, un rischio inferiore del 16 percento di diabete di tipo 2 e carcinoma del colon-retto e un rischio inferiore del 30 percento di morte per coronaropatia. La maggior parte delle persone consuma circa 20 grammi di fibre ogni giorno. Sulla base dei risultati della ricerca, gli esperti raccomandano di consumare da 25 grammi a 29 grammi di fibra ogni giorno. Secondo l'analisi, importi più elevati sono ancora più vantaggiosi.

Rischi da troppa fibra?

Un aumento di 15 grammi di cereali integrali consumati al giorno era associato a una riduzione dal 2 al 19% delle morti complessive e dell'incidenza di malattie coronariche, diabete di tipo 2 e tumore del colon. L'esame non ha rivelato alcun rischio per la salute dovuto all'assunzione elevata di fibre. Tuttavia, un'alta percentuale di cereali integrali nella dieta delle persone con carenza di ferro potrebbe ridurre ulteriormente il contenuto di ferro.

Ci sono state delle restrizioni nello studio?

Lo studio ha anche riscontrato una piccola riduzione del rischio di ictus e diabete di tipo 2 nelle persone che hanno seguito una dieta a basso indice glicemico. Tale dieta comprende alimenti come verdure verdi, la maggior parte della frutta e fagioli. Una limitazione dell'analisi è che solo gli individui sani sono stati coinvolti negli studi. I risultati quindi non si applicano alle persone con malattie croniche. La maggior parte degli studi è stata condotta nelle società occidentali. Non è sicuro al 100% che i risultati si applicheranno anche alle società meno privilegiate, affermano gli scienziati.

Come posso includere più fibre nella mia dieta?

Qualsiasi aumento delle fibre ha benefici per la salute e sono necessari solo piccoli cambiamenti nella dieta per ottenere benefici per la salute. Ad esempio, una persona potrebbe facilmente aggiungere otto grammi di fibre alla sua dieta quando fa colazione a base di crusca, quattro albicocche secche e una manciata di mandorle, gli esperti consigliano. I modi pratici per aumentare le fibre includono un maggiore apporto di cereali integrali, verdure, legumi e frutta intera. (come)

Informazioni sull'autore e sulla fonte



Video: Istamina: cosè, sintomi, quali alimenti sconsigliati e test (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Voodoozshura

    Mi scuso, ma non mi si avvicina del tutto. Chi altro può dire cosa?

  2. Mackendrick

    Penso che tu stia facendo un errore. Inviami un'e -mail a PM, discuteremo.

  3. Naramar

    Credo che tu abbia torto. Sono sicuro. Posso dimostrarlo. Inviami un'e -mail a PM, parleremo.

  4. Fitzsimons

    non proprio

  5. Dichali

    e come in tal caso è necessario entrare?

  6. Ellder

    molto comodamente! consigliare

  7. Kazrall

    Secondo me ti sbagli. Inseriamo che discuteremo. Scrivimi in PM, parleremo.

  8. Gotaur

    Frase meravigliosa, molto utile



Scrivi un messaggio