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Perdere peso: fatti o falsi? La nostra perdita di grasso inizia solo dopo 30 minuti di sessioni sportive?

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Muscoli doloranti, perdita di peso, sudorazione: mettere in discussione vari miti sportivi

L'esercizio fisico regolare ti aiuta a perdere peso. Ma è vero che la combustione dei grassi inizia solo dopo 30 minuti di allenamento, come spesso si afferma? Ed è davvero un buon segno che i muscoli doloranti si sviluppano dopo l'esercizio?

L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso

Secondo gli studi, sempre più persone in sovrappeso vivono in Germania. Molti cercano di perdere peso attraverso una dieta ipocalorica. Ma questo da solo di solito non è abbastanza. Al fine di ridurre il grasso della pancia, di solito è necessario esercitare regolarmente. Gli sport di resistenza sono particolarmente adatti qui. Le sessioni di allenamento brevi, d'altra parte, non aiutano a perdere peso, sono spesso richieste. Ma è davvero vero, o questa affermazione è classificata nella categoria dei miti sportivi?

Brucia più calorie di quelle che mangi

Si dice spesso che devi allenarti per almeno mezz'ora prima che inizi a bruciare i grassi. Ma puoi davvero perdere peso solo dopo aver esercitato per più di mezz'ora?

No, il mio professionista della salute. Anche qualche minuto di esercizio fisico ogni giorno aumenta la combustione dei grassi.

L'allenamento a intervalli regolari in particolare aiuta a diventare più magri.

Se si desidera ridurre il proprio peso, è necessario prestare attenzione a un bilancio calorico negativo. Bruciare più calorie di quante ne consumi.

Scientificamente provato

Studi scientifici hanno anche dimostrato che anche piccole sessioni di allenamento possono aiutarti a perdere peso.

Ad esempio, i ricercatori canadesi hanno riferito sulla rivista "PLOS ONE" di un'indagine che è giunta alla conclusione che un allenamento di dieci minuti per diversi mesi porta al successo.

Secondo le informazioni, le condizioni dei soggetti sono aumentate e la loro percentuale di grasso corporeo è diminuita durante il periodo di studio di dodici settimane.

Tuttavia, non vi è alcun motivo per non prolungare le sessioni di allenamento.

I muscoli doloranti non sono un buon segno

Non dovresti esagerare, comunque. Gli uomini in particolare si esercitano più spesso con il motto "No Pain, No Gain" e pensano che un po 'di indolenzimento muscolare dopo lo sport sia un buon segno, ma gli esperti di salute non sono d'accordo.

Sebbene gli esperti non siano ancora del tutto sicuri delle cause dei muscoli doloranti, di solito si presume che il dolore si verifichi quando le singole fibre muscolari si strappano.

Il dolore muscolare indica che il corpo ha bisogno di qualche giorno di riposo.

Sconsigliamo vivamente di "allenarsi via". Questo significa solo che i muscoli hanno bisogno di ancora più tempo per rigenerarsi.

Per inciso, l'opinione che lo stretching prima dell'esercizio può prevenire l'indolenzimento muscolare è ormai fuori dagli schemi tra gli esperti.

Non ci sono studi scientifici per questo presupposto.

Alcuni atleti sudano più di altri

L'ipotesi che l'aumento della sudorazione durante lo sport sia un segno di cattive condizioni fisiche è anche parte dei miti dello sport.

"Sebbene la forza della sudorazione non dica nulla della condizione, perché è una proprietà molto individuale", spiega la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP) in un messaggio.

Ma con l'aumento dell'allenamento, il corpo impara ad avviare rapidamente il proprio “condizionamento” e ad usarlo in modo efficiente. Questo protegge il cuore e la circolazione, perché i vasi periferici si espandono più velocemente.

Ciò garantisce che una temperatura corporea, una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna costantemente basse rimangano basse.

Per gli atleti non allenati, ci vuole più tempo per far gocciolare il sudore. Tuttavia, se inizia con questo, di solito suda molto pesantemente e perde più elettroliti rispetto alla persona allenata, secondo gli esperti.

Dentro o fuori?

Se lo sport debba essere praticato all'interno o all'esterno dipende da vari fattori.

Quindi di solito è un vantaggio se corri all'aperto e ottieni aria fresca, ma a seconda della contaminazione da particolato, questo può anche essere un rischio per la salute.

Anche in condizioni di caldo estremo o freddo estremo, è consigliabile concentrarsi sugli sport in palestra o in palestra. (anno Domini)

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