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Perdere peso: come sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso con successo!

Perdere peso: come sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso con successo!


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Salvagenti non amati: come sbarazzarsi del grasso della pancia

Sappiamo tutti qualche chilo di troppo sui nostri fianchi, ma soprattutto il grasso della pancia non amato è considerato un grasso corporeo particolarmente dannoso. Molti studi hanno già dimostrato che il grasso dell'anca aumenta il rischio di sviluppare disordini metabolici e malattie cardiovascolari come l'ipertensione. Ma molte persone hanno difficoltà a sbarazzarsi dei malsani salvagenti anulari attorno alla pancia. Oltre alla disciplina, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a far sparire di nuovo il grasso della pancia.

Il grasso della pancia è considerato particolarmente pericoloso per la salute

Alcuni scienziati distinguono 17 diverse forme del corpo. Tuttavia, molti si limitano alla cosiddetta forma a pera e a forma di mela. Mentre con il primo grasso si deposita principalmente su fianchi, glutei e gambe, nel secondo si distribuisce principalmente nell'area dell'addome. Il grasso addominale viscerale è considerato particolarmente pericoloso, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione e arteriosclerosi, nonché di disturbi metabolici come il diabete. Ma come puoi ridurre in modo specifico il grasso della pancia?

Ridurre il grasso corporeo totale

Se gli uomini hanno una circonferenza della vita di 102 centimetri, l'eccesso di peso può essere pericoloso. Per le donne, il limite è di 88 centimetri.

Di solito è difficile per le persone colpite sbarazzarsi della pancia grassa. Per alcune persone, questo ha anche a che fare con i loro anni di vita. Perché in età avanzata è più difficile perdere peso.

Fondamentalmente, puoi perdere grasso addominale solo se diminuisce il grasso corporeo totale. Inoltre, lo stomaco può essere modellato e rafforzato entro certi limiti con esercizi specifici. Questo vale anche per le persone di peso normale che tendono a forma di mela.

L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso

L'esercizio fisico è utile quando si perde peso. Questo non solo brucia calorie, ma aumenta anche il flusso sanguigno al tessuto.

Per i nuovi arrivati, è consigliabile fare attività fisica quotidiana come camminare o andare in bicicletta invece di usare la macchina, salire le scale invece di prendere l'ascensore e camminare la sera invece di una sedia TV.

La resistenza o l'allenamento con i pesi sono ovviamente ancora più efficaci. Esercizi speciali possono essere utilizzati per costruire e rafforzare i muscoli addominali e del tronco.

Inoltre, si possono perdere più chili costruendo muscoli.

Tuttavia, l'esercizio da solo non aiuta contro l'obesità. La nutrizione è più importante. Soprattutto, il tipo e la quantità di calorie che consumiamo è la colpa del fatto che molti stanno ingrassando.

Una corretta alimentazione è importante

Se vuoi evitare il grasso della pancia, dovresti evitare alcuni cibi. Gli acidi grassi saturi, che si trovano principalmente in prodotti animali come carne, salsicce, formaggio e burro, portano all'obesità, all'aumento dei livelli lipidici nel sangue, ai depositi nei vasi e al fegato grasso.

Per far perdere peso, devi fare affidamento su acidi grassi insaturi. Buoni fornitori di grassi sono, ad esempio, avocado, legumi, pesce, olio di cocco e anche il grasso dei semi di lino o delle noci.

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Inoltre, se vuoi sbarazzarti dei chili in eccesso devi distinguere i carboidrati buoni da quelli cattivi.

Con carboidrati rapidamente utilizzabili come quelli che si trovano nei prodotti a base di farina bianca, piatti pronti, dolci, bibite e talvolta frutta dolce, il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente e rapidamente si ha di nuovo fame.

I carboidrati complessi, lentamente utilizzabili, invece, aumentano lentamente i livelli di zucchero nel sangue e ti saziano più a lungo. Si possono trovare in prodotti integrali, verdure e legumi, tra gli altri.

Una dieta ricca di proteine ​​supporta anche la perdita di peso.

Bevi sempre abbastanza

È molto importante non mangiare più e più volte dal lato, perché non solo mangi calorie, ma non bruci grassi.

Inoltre travolge il pancreas con formazione di insulina. Gli esperti di solito raccomandano di attenersi a tre pasti principali senza spuntini.

Nelle pause intermedie, la produzione di insulina si ferma e il grasso proveniente dai depositi può essere utilizzato per generare energia.

Chiunque abbia fame a causa di stress, insoddisfazione o problemi simili dovrebbe attenersi a alternative sane come carote, cetrioli o tè allo zenzero. Altrimenti non ci sarà nulla per ridurre il grasso della pancia.

Birra, vino e vino dovrebbero essere evitati. L'alcool è spesso sottovalutato come agente ingrassante. Non solo fornisce un'enorme quantità di calorie, ma stimola anche l'appetito e danneggia il corpo.

Ma dovresti bere molto, soprattutto acqua e / o tè non zuccherati. Di solito si consigliano 2-3 litri al giorno.

Un'adeguata idratazione non solo elimina la fame, ma mantiene anche la circolazione stabile, i reni e i muscoli possono funzionare correttamente e la digestione funziona senza problemi.

Rilassati durante il giorno e la notte

Il sollievo dallo stress può anche aiutarti a perdere peso. Lo stress persistente aumenta il livello di cortisolo nel corpo e questo ormone favorisce la conservazione del grasso viscerale.

Gli esperti raccomandano tecniche di rilassamento come lo yoga o l'allenamento autogeno.

Ultimo ma non meno importante, dovresti anche prestare attenzione a una notte di sonno riposante se vuoi ridurre le dimensioni della vita. Perché la mancanza regolare di sonno può favorire l'obesità.

Le persone che dormono troppo poco producono più ormone grelina, che stimola l'appetito e previene la scomposizione del grasso.

Gli esperti di salute sostengono che l'ideale sia dalle sette alle otto ore di sonno. Più di otto ore di sonno possono avere un impatto negativo sulla salute del cuore. (anno Domini)

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