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Cuciture laterali: cause e contromisure


Cuciture laterali: cosa aiuta?

Tutti lo sanno: quando corri o corri veloce, mentre fai jogging, il lato destro e / o sinistro del corpo fa improvvisamente male e punge sotto l'arco costale: ecco come si sentono le cuciture laterali. Questo fenomeno è anche noto come punti laterali. Le persone per lo più non allenate sono colpite, anche se gli atleti esperti possono ovviamente soffrire di questo dolore.

Sfortunatamente, non esiste ancora una spiegazione scientifica precisa per questa denuncia. Tuttavia, ci sono indicazioni ovvie e alcune teorie ad esse correlate. Poiché il punto laterale scompare relativamente rapidamente, è piuttosto difficile indagare le cause.

Il diaframma

Il diaframma è il muscolo respiratorio più importante per noi umani. Questa piastra del tendine muscolare si trova tra il torace e l'addome e ha la forma di una cupola. Quando inspiri, il diaframma si contrae, aumentando il volume del torace. Si rilassa quando espiri. Il diaframma è traspirante, il che significa che la sua posizione cambia a seconda dell'intensità del respiro.

Poiché questo muscolo è così importante per la nostra respirazione, molti scienziati ora concordano sul fatto che il diaframma porta gran parte della colpa per il punto laterale.

Teorie diverse

Esistono varie teorie per l'emergere di punti laterali.

  1. respirazione
    Uno dice, ad esempio, che le improvvise lamentele sorgono a causa della "respirazione sbagliata". Probabilmente tutti conoscono questa affermazione della sua infanzia: “Va via di nuovo. Hai appena respirato male ”. Durante l'esercizio fisico, il nostro diaframma, che è il muscolo respiratorio più importante ed è veramente abituato alla respirazione, si dice sovraccarico, ma questo è spesso considerato un mito. Ciò che parla più per il diaframma della causa è l'affermazione che la fase di espirazione è più breve durante lo sforzo fisico e quindi questo muscolo respiratorio non è adeguatamente fornito di ossigeno. Questa teoria è abbastanza ovvia. Perché aiuta anche una profonda inspirazione ed espirazione per scacciare il pungiglione laterale.
  2. Pasti prima dell'esercizio
    In generale, i pasti abbondanti prima dell'esercizio non sono salutari. Il corpo deve principalmente fornire sangue ai muscoli durante l'esercizio. Di conseguenza, gli organi digestivi sono al secondo posto. Dopo un pasto sontuoso, appena prima dell'esercizio, è il contrario. Il corpo deve fornire il tratto gastrointestinale. Ciò significa che al diaframma non viene fornito sangue a sufficienza, i cosiddetti dolori da stiramento si sviluppano nella milza e / o nel fegato, che vengono quindi percepiti come punti laterali. D'altra parte, si discute anche che dopo un pasto sontuoso, il flusso sanguigno più elevato alla milza e al fegato può causare stiramento del dolore lì. Entrambi gli organi hanno capsule di organi sensibili.
  3. Ritmo respiratorio irregolare durante lo sport
    I principianti quando si tratta di jogging sono particolarmente colpiti dal sgradevole punto laterale. Ciò potrebbe essere causato da un ritmo respiratorio irregolare. Gli atleti si concentrano solo sull'inspirazione e l'espirazione dopo un certo numero di passaggi. In tal modo, si restringono, il che può causare i punti sul lato.
  4. posizione
    Inoltre, si sospetta una postura errata come innesco per punti laterali. Una parte superiore del corpo piegata, spalle cadenti, una schiena arrotondata o una schiena vuota sono ritenute responsabili del dolore. Una cattiva postura crea pressione sull'addome e sui nervi tra le costole. Poiché gli organi sono molto sensibili, potrebbero reagire con il dolore all'aumentare della pressione.
  5. Flatulenza
    Un approccio completamente diverso è la teoria delle bolle di gas. Ciò significa che la flatulenza, cioè l'aria nell'intestino, la sollecita, la espande e quindi innesca punti laterali durante l'attività fisica.
  6. Muscoli addominali inadeguatamente allenati
    Un'altra teoria è quella dei muscoli addominali insufficientemente allenati. Se i muscoli addominali non sono adeguatamente allenati, possono avere crampi durante l'esercizio. Il diaframma è quindi limitato nel suo movimento, che può eventualmente causare bruciore laterale.

Suggerimenti per prevenire pugnalate laterali

Ecco alcuni suggerimenti per prevenire il doloroso punto laterale.
Per i principianti vale quanto segue: aumentare lentamente il passo, non iniziare alla massima velocità, dare al corpo il tempo di abituarsi al nuovo carico. Non attenersi alle linee guida sulla respirazione, ma trova il tuo ritmo respiratorio. La respirazione profonda dentro e fuori, cioè la giusta tecnica di respirazione, è importante.

Prima dello sport è consentito uno spuntino, ad esempio una banana. Tuttavia, un pasto abbondante dovrebbe essere almeno 2-3 ore fa. Anche bere troppo direttamente prima dello sport non è adatto. Prendi un po 'd'acqua con te a lungo termine e bevi qualche sorso di tanto in tanto.

Una buona postura è importante per ogni sport. Quindi anche quando corri o fai jogging.
Si raccomandano muscoli del core ben allenati e il riscaldamento prima dell'allenamento non dovrebbe essere dimenticato.

Suggerimenti per sbarazzarsi della puntura laterale

Quando si verificano punti laterali, una pausa è importante, come camminare lentamente, inspirare ed espirare in profondità. Cambia la tua postura. Alza le braccia mentre inspiri e piegati in avanti mentre espiri. Ciò che è anche più facile è quando si preme la mano sulla zona dolorante. Attraverso un allenamento regolare, i punti laterali si perderanno nel tempo.

Quando dal medico

Di norma, i punti laterali sono qualcosa di completamente innocuo e vanno via da soli abbastanza rapidamente, ma se dura più a lungo nonostante un'interruzione dell'allenamento e provoca dolore molto a disagio, consultare un medico. La cavità addominale viene quindi esaminata per esempio calcoli biliari o appendicite. L'indigestione può anche causare tale dolore. Possono essere somministrati farmaci antispasmodici.

Aiuto dalla naturopatia

Se qualcuno respira correttamente, non mangia i pasti prima dell'allenamento e presta attenzione anche alla loro postura e soffre ancora di punti laterali, potrebbe esserci una carenza di magnesio. In questo caso, si consiglia una preparazione di magnesio adatta alle persone colpite. Ad esempio, anche il sale Schüßler n. 7, il magnesio fosforico, è utile. Questo è bevuto come i cosiddetti "sette caldi". Per questo, 10 compresse vengono bollite con acqua bollita (circa 250 millilitri), il tutto viene mescolato con un cucchiaio di plastica e bevuto in sorsi. Idealmente, mezz'ora prima dell'allenamento.

Se i sintomi non possono essere risolti, il sale Schüßler n. 19 Cuprum arsenicosum D6 (due compresse) può essere aggiunto ai sette caldi. Le cosiddette erbe di Amara come la radice di zenzero, la radice di genziana e il pepe in grani possono aiutare con problemi digestivi che portano ai punti laterali. Questi sono disponibili sotto forma di gocce o sotto forma di polvere e sono meglio prenderli appena prima dell'attività fisica. È anche utile crema la zona addominale fino alle arcate costali con un olio di magnesio di alta qualità, disponibile in farmacia. Il momento migliore per farlo è poco prima dello sport. (SO)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde ai requisiti della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.

Susanne Waschke, Dr. med. Andreas Schilling

Swell:

  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 4a edizione, 2018
  • Internisti in rete: cuciture laterali - da dove viene?, BDI
  • Willibald Pschyrembel: Dizionario Clinico Pschyrembel, De Gruyter Verlag, 261a edizione, 2004


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