Malattie

Depressione invernale - sintomi e trattamento da una prospettiva olistica


Depressione in autunno e in inverno

Una depressione invernale si verifica regolarmente nella stagione buia e mette le persone colpite di umore stagionale. Soprattutto, la mancanza di luce sembra essere responsabile di questa depressione temporanea e ricorrente. Nella medicina olistica, tuttavia, anche altri fattori come i processi metabolici disturbati e un atteggiamento interiore negativo nei confronti dell'inverno hanno una certa importanza. Nella maggior parte dei casi (naturale) la terapia della luce, l'erba di San Giovanni, un sacco di esercizio all'aria aperta e altri rimedi casalinghi aiutano a contrastare e prevenire i sintomi.

Definizione: depressione invernale e depressione invernale

La depressione invernale, nota anche come blues autunnale o invernale blu, è stata ora riconosciuta come una forma speciale di depressione ed è anche definita nei circoli specialistici una depressione dipendente dalla stagione (inglese: disturbo affettivo stagionale, DAU).

La depressione invernale appare regolarmente nella stagione buia da novembre a febbraio, sebbene ciò sia soggetto a differenze regionali. Da qui il nome depressione invernale. In generale, il blues invernale ha maggiori probabilità di essere associato a una forma lieve di questo disturbo depressivo o umore.

Circa il nove percento della popolazione tedesca soffre di questo tipo di depressione, sebbene le donne siano colpite molto più frequentemente dai bassi dell'umore.

Depressione invernale: segni e sintomi

Molte persone avvertono sbalzi d'umore che variano con il tempo e la stagione. Ma questo non è lo stesso della depressione. Si parla di depressione invernale solo se i sintomi si verificano solo durante la stagione buia che possono essere assegnati ai sintomi depressivi tipici. Nel blues invernale, questi segni sono generalmente meno pronunciati.

Per parlare di depressione, i seguenti sintomi sono generalmente decisivi:

  • umore depressivo di lunga durata, depressione,
  • Mancanza di interesse,
  • Variazione dell'appetito e del peso corporeo,
  • Disordini del sonno,
  • pensieri negativi su te stesso.

Contrariamente al quadro clinico generale della depressione, la depressione invernale non è accompagnata dai soliti problemi di addormentarsi e dormire, ma mostra un bisogno notevolmente maggiore di dormire. Le fasi del sonno più lunghe di solito non sono riposanti e le persone colpite si sentono stanche ed esauste durante il giorno. Anche la perdita di appetito e la perdita di peso si verificano meno, ma aumenta la necessità di mangiare con il desiderio di carboidrati e cibi dolci, che spesso porta ad un aumento di peso.

Altri segni includono svogliatezza, stanchezza (durante il giorno), scarsa concentrazione e prestazioni, ritiro sociale e altri disturbi, che possono essere accompagnati da preoccupazioni, paure e irritabilità.

Oltre ai segni psicologici, ci sono anche effetti fisici regolari. I seguenti reclami si presentano spesso alle persone colpite:

  • Mal di testa,
  • Grumo in gola,
  • Disturbi respiratori,
  • Oppressione toracica e mal di cuore,
  • Tensione muscolare,
  • Indigestione.

Cause

La connessione tra mancanza di luce e disturbi depressivi è considerata scientificamente indiscutibile, inclusa la depressione invernale. Tuttavia, anche altri fattori possono svolgere un ruolo in una visione olistica.

Mancanza di luce come fattore scatenante

La mancanza di luce nel periodo da novembre a febbraio è principalmente responsabile dello sviluppo della depressione invernale, che si dice influisca sul metabolismo cerebrale. La ghiandola pineale, che si trova sopra il mesencefalo, è sensibile agli stimoli chiaro-scuri e reagisce rilasciando l'ormone melatonina. Tra le altre cose, un livello elevato di melatonina ha un effetto restrittivo sull'attenzione e influenza il rilascio di ulteriori ormoni.

Inoltre, la mancanza di luce crea uno squilibrio nella famiglia dei neurotrasmettitori. Una carenza della serotonina "ormone del benessere" dovrebbe svolgere qui un ruolo speciale. Le relazioni esatte sono ancora oggetto di ricerca scientifica.

Un altro aspetto importante è lo sviluppo di una carenza di vitamina D, che è causata dalla mancanza di radiazioni UV dal sole nei mesi invernali.

Depressione invernale causata da tossine nel corpo?

Nella medicina tradizionale indiana, l'Ayurveda, lo sviluppo della depressione - e i sintomi ad essa associati - è attribuito ad un accumulo di tossine nel corpo. Questi, indicati come "Ama" scorie può essere sia di natura fisica che psicologica. A livello fisico, derivano da componenti alimentari non digeriti e prodotti di scarto del metabolismo non escreti. Psicologicamente, le scorie nella teoria dell'Ayurveda derivano da sentimenti negativi che vengono trattenuti.

Anche nella medicina olistica, oltre alla mancanza di luce, si sospetta che un eccesso di prodotti di decomposizione metabolica e tossine scateni la depressione. Questi derivano, tra l'altro, dall'acidificazione, che porta a un flusso di sangue fine disturbato ai tessuti con mancanza di ossigeno e, di conseguenza, i prodotti di scarto non possono essere adeguatamente trasportati ed espulsi dal corpo, secondo la teoria.

Inoltre, si sospetta che una mancanza di vitamine ed enzimi derivi dal metabolismo disturbato o sia addirittura un fattore in esso. Proprio come con stanchezza cronica e stanchezza, si presume che il fegato sia sovraccarico di "centro di disintossicazione".

L'atteggiamento interiore verso l'inverno

Un aspetto un po 'notato è l'atteggiamento negativo e l'aspettativa associata del freddo inverno. La leggerezza che passa d'estate è spesso pianto da una maggiore convivialità, eventi e opportunità di svago in quanto una perdita dolorosa e le opportunità di questo tempo introverso non vengono utilizzate. Ad esempio, ciò che è stato sperimentato e il nuovo può "sistemarsi" al momento di un ritiro temporaneo, può essere ordinato e integrato internamente.

Depressione invernale: opzioni di trattamento

La terapia farmacologica, in particolare con inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI), deve essere somministrata solo per una depressione invernale molto grave. Il metodo di trattamento più riconosciuto è la terapia della luce. In molti casi, tuttavia, i metodi di trattamento naturali e i rimedi casalinghi per la depressione invernale aiutano già o addirittura prevengono. Le lunghe passeggiate, come una sorta di terapia della luce naturale, o rimedi naturali come l'erba di San Giovanni, ad esempio, mostrano una buona efficacia nell'alleviare i sintomi.

Luce, colori, aria e movimento

Ancora e ancora, si raccomandano terapie leggere sotto controllo medico per scacciare la depressione invernale. Le persone colpite sono esposte alla luce artificiale per mezz'ora al giorno. Una passeggiata giornaliera di circa un'ora può avere un effetto simile. Ciò significa che la luce del giorno sufficiente può essere assorbita per la formazione di importanti ormoni e allo stesso tempo il corpo ottiene abbastanza esercizio fisico e aria fresca. Soprattutto le passeggiate nella natura hanno un effetto rilassante e che migliora l'umore

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), dieci minuti di luce al giorno con cielo coperto sono sufficienti per produrre la quantità richiesta dell'ormone calciferolo (vitamina D).

I colori, come la luce naturale, hanno anche un effetto positivo sull'umore. È quindi consigliabile circondarsi di colori caldi e luminosi in inverno, sia nell'appartamento, quando si cucina o quando si scelgono i vestiti.

Mangiare sano

Se è già nota una tendenza alla depressione invernale, una cura a digiuno sotto la supervisione professionale in autunno con un successivo passaggio a alimenti a bassa acidità e ricchi di nutrienti vitali può aiutare a prevenire i sintomi. In naturopatia, vengono prese misure per la disacidificazione e la disintossicazione a supporto della diagnostica individuale e il cambiamento nella dieta è accompagnato.

Erba di San Giovanni contro la depressione invernale

L'erba di San Giovanni è considerata un "collettore solare" contro la depressione invernale. La pianta è nota da tempo per il suo effetto antidepressivo ed è ora ampiamente riconosciuta negli ambienti medici, specialmente con sintomi lievi. Tuttavia, mancano ancora studi attendibili sui benefici della pianta medicinale contro la depressione, motivo per cui la somministrazione e gli effetti sono considerati controversi.

In particolare, l'ingrediente ipericina la rende più sensibile alla luce se assorbita in modo appropriato, il che ha un effetto equilibrante sulla formazione di melatonina nella ghiandola pineale e sui livelli di serotonina nel cervello. Tuttavia, si presume che solo l'interazione dei vari ingredienti attivi nella pianta medicinale dispieghi l'intero spettro di attività.

L'automedicazione è fortemente scoraggiata. Quale dosaggio e se l'erba di San Giovanni può essere presa affatto deve essere determinato da un professionista. Dosi più elevate richiedono una prescrizione.

Ma è anche importante fare qualcosa di buono per te stesso nella stagione buia e piuttosto triste. A seconda delle esigenze individuali, queste possono essere attività e metodi molto diversi. (jvs, cs)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde alle specifiche della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.

Dr. rer. nat. Corinna Schultheis

Swell:

  • Pschyrembel: dizionario clinico. 267a, edizione rivista, De Gruyter, 2017
  • Pro Psychotherapie e.V. (a cura di): Www.therapie.de, Diagnosi e terapie - Disturbi mentali - Depressione invernale, accesso: 04.09.2019, therapie.de
  • Müller, Thomas: Winter blues - questa è la ragione del cattivo umore, in: Ärzte Zeitung, numero 121, anno 2014, Ärzte Zeitung
  • Ragazzo, Vasand e Frawley, David: Ayurveda Herbal Medicine, Winpferd Verlag, 2000
  • Friebel-Röhring, Gisela e Hoffmann, Klaus: Food for your soul, Ariane Verlag, 1994
  • Friedrich, Ina: Eurobooks Guide - St. John's Wort, Eurobooks, 1998

Codici ICD per questa malattia: i codici F33ICD sono codifiche valide a livello internazionale per le diagnosi mediche. Puoi trovare ad es. nelle lettere del medico o sui certificati di invalidità.


Video: 2 Seminario Campus Framens - E tu che fiore sei? Parte 3 (Giugno 2021).