yoga è principalmente considerato come un metodo di rilassamento dell'Estremo Oriente nel mondo occidentale. Il corpo dovrebbe essere rafforzato e la mente calmata con l'aiuto di movimenti fluidi, che vengono eseguiti a ritmo con l'inspirazione e l'espirazione.

Tuttavia, l'insegnamento originale dello yoga comprende molto di più: si tratta di una filosofia olistica di oltre 5.000 anni che dovrebbe portare in armonia corpo, mente e anima, e comprende esercizi di corpo e respirazione, nonché meditazioni e preghiere.

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda lo yoga come un ottimo modo per integrare l'esercizio quotidiano nella routine quotidiana. Questo ha lo scopo di prevenire rischi per la salute cronici, potenzialmente fatali come ipertensione, ictus, infarto e diabete. Al fine di rendere ancora più noti gli effetti positivi dello yoga, l'OMS ha indetto la "Giornata internazionale dello yoga" ogni anno il 21 giugno 2015.

Cosa significa "yoga"?

La parola yoga deriva dall'antica lingua indiana sanscrito e significa qualcosa come "giogo". Corpo e mente sono visti come due buoi: entrambi devono essere serrati insieme nel giogo per poter lavorare insieme armoniosamente. Esattamente questa armonia di corpo e mente dovrebbe essere raggiunta attraverso lo yoga.

Revisione storica

Lo yoga si è sviluppato nel corso di migliaia di anni in India ed è uno dei sei darshanas. Queste sono le scuole classiche della filosofia indiana. Alcune delle prime rappresentazioni di posture yoga hanno circa 5.000 anni. Questo potrebbe rendere lo yoga il più antico sistema di esercizi al mondo che è ancora usato oggi.

I primi scritti sullo yoga apparvero tra l'800 a.C. e il 200 d.C.: Upanishad, Bhagavad Gita e Yoga Sutra. Lo yoga era originariamente situato nella religiosità. Questo fu chiamato yoga religioso intorno al 500 a.C.

Più tardi, tra il 200 e il 400 d.C., si sviluppò lo yoga filosofico classico. Questo era privo di alcuni principi di credenza e piuttosto serviva alla vita quotidiana e alla spiritualità generale che non era correlata a una particolare religione.

Successivamente, emerse lo yoga orientato verso il corpo, intorno al XII secolo d.C. Lo yoga è stato visto qui principalmente come un mezzo di auto-sviluppo.

Alla fine del 19 ° secolo e nel corso del 20 ° secolo, lo yoga divenne sempre più popolare in Germania. I moderni tipi di yoga che vengono offerti in questo paese di solito differiscono abbastanza fortemente dalle forme tradizionali indiane. In Germania e in generale nel mondo occidentale, esercizi di corpo e respirazione sono per lo più associati allo yoga, a volte integrato da meditazioni. Gli aspetti religiosi, la guida per l'autoconoscenza e alcune forme di nutrizione mancano in gran parte.

Diversi tipi di yoga

Dagli inizi dello yoga, negli ultimi millenni si sono sviluppate varie correnti. Oggi ci sono vari tipi di yoga, ognuno con la propria filosofia e attuazione. Esistono tipi di yoga più sensibili alla mente e che dovrebbero influenzare la concentrazione mentale; altri sono più interessati al corpo e alla respirazione. Con tutti i tipi di yoga, tuttavia, l'approccio olistico, l'armonizzazione del corpo e della mente, è il focus.

Uno dei tipi di yoga più conosciuti e popolari in Germania Hatha Yoga, Kundalini Yoga e Vinyasa Yoga.

Hatha Yoga è probabilmente il tipo di yoga più conosciuto in Germania. Lo Hatha Yoga ha lo scopo di bilanciare gli opposti nel corpo collegando il respiro del sole (Ha) con il respiro della luna (Tha). Gli esercizi di respirazione, il cosiddetto pranayama, svolgono quindi un ruolo essenziale. Rafforzano i polmoni, supportano la respirazione e forniscono più energia vitale. Inoltre, gli esercizi fisici sono al centro dell'hatha yoga. Sono chiamati asana e hanno un'influenza positiva sull'attività muscolare, aumentano la flessibilità del corpo e contribuiscono a una buona consapevolezza del corpo. Con il loro aiuto, le paure e lo stress possono essere ridotti. L'hatha yoga comprende anche esercizi di rilassamento profondo che hanno un effetto positivo sul rilassamento generale, riducono gli ormoni dello stress e possono quindi avere un effetto rinforzante sul sistema immunitario. In India, l'Hatha yoga più fisico è solo una preparazione per altri tipi di yoga che si concentrano maggiormente sul lavoro mentale.

Yoga Kundalini riguarda principalmente l'energia: l'energia che circonda il corpo e fluisce attraverso il corpo è al centro di questo tipo di yoga. Kundalini significa "potere del serpente" e si riferisce all'idea che nell'area del sacro tutti possano trovare l'energia sotto forma di un serpente a spirale che dorme.

Con l'aiuto del Kundalini Yoga, il serpente dovrebbe essere risvegliato e la sua energia dovrebbe fluire attraverso determinati percorsi nel corpo dalla colonna vertebrale inferiore alla corona. I percorsi significano i chakra (centri energetici) e i nadi (canali energetici). Il Kundalini Yoga comprende esercizi per pulire i percorsi energetici per riportare il corpo nel suo equilibrio naturale e anche per armonizzare i diversi chakra (centri energetici). Gli esercizi sono dinamici e di solito sono percepiti come fisicamente impegnativi.

Al Yoga Vinyasa gli esercizi del corpo vengono eseguiti in modo fluido in relazione alla respirazione. Nel migliore dei casi, il risultato è una sorta di "flusso", che dovrebbe armonizzare corpo e mente. I movimenti sono dinamici e le diverse posizioni sono allineate in rapida alternanza.

Effetto e aree di applicazione per lo yoga

Lo yoga è un sistema complesso che considera le persone come un intero corpo, anima e spirito. Nel mondo occidentale, lo yoga viene utilizzato principalmente per il rilassamento, il rafforzamento muscolare delicato e lo stretching. Cerca di far riposare la mente con l'aiuto di alcuni esercizi, che alla fine possono avere un effetto benefico su tutto il corpo. Gli effetti positivi dello yoga sono stati ora scientificamente riconosciuti. La circolazione sanguigna - specialmente degli organi interni - dovrebbe essere promossa e la circolazione stimolata, la frequenza cardiaca dovrebbe rallentare, la respirazione dovrebbe diventare più calma e profonda. Di conseguenza, il livello degli ormoni dello stress nel sangue solitamente diminuisce. Inoltre, si dice che lo yoga abbia un'influenza benefica sulla pressione sanguigna.

Lo yoga è spesso usato per il mal di schiena. Esistono esercizi speciali che rafforzano la schiena e i muscoli, ma allo stesso tempo si rilassano. Altre aree di applicazione sono mal di testa e tensione al collo. Le persone che soffrono di disturbi del sonno beneficiano di esercizi mirati che calmano la mente e promuovono così la serenità interiore. Lo yoga potrebbe anche avere un effetto positivo su malattie mentali come ansia (disturbo d'ansia) o depressione. Ci sono già studi iniziali su questo. Ulteriori informazioni sono disponibili nel link corrispondente alla fine di questo testo.

Lo yoga garantisce vitalità, può rafforzare il sistema immunitario e migliorare la concentrazione. Inoltre, gli esercizi di yoga potrebbero anche avere un effetto positivo su malattie come l'infiammazione acuta delle articolazioni, i reumatismi, la prevenzione degli attacchi di cuore o il trattamento di accompagnamento del cancro; In questi casi, tuttavia, lo yoga appartiene a un terapeuta esperto.

Se si desidera utilizzare lo yoga contro specifici reclami, farli sempre chiarire in anticipo da un medico e discutere se lo yoga è adatto a te da solo o come trattamento di accompagnamento. Devi anche informare il tuo insegnante di yoga dei tuoi sintomi prima dell'inizio del corso; In questo modo, lui o lei può assicurarsi che tutti gli esercizi siano adatti a te e, se necessario, offrire esercizi alternativi.

Impara le tecniche di yoga

Ognuno può scegliere quello adatto individualmente dalla varietà di tipi di yoga, ad esempio per fare di più per il corpo e / o la propria mente. Si consiglia di provare diversi corsi. La maggior parte degli studi di yoga offrono "corsi di prova" economici.

Lo yoga può essere praticato da solo o in gruppo. Per apprendere prima gli esercizi più importanti, la loro esecuzione precisa e le loro aree di applicazione, è consigliabile frequentare un corso di yoga. Associazioni, centri di educazione per adulti, ma anche istituti di istruzione privati ​​o insegnanti privati ​​offrono lezioni di yoga. Dopo aver appreso le basi, puoi anche esercitarti a casa, ad esempio con DVD o video. È importante fare attenzione con il proprio corpo quando si esercitano le asana e non sovraccaricarlo. I tuoi limiti dovrebbero essere accettati e mai superati. Con molta pazienza e pratica regolare, il corpo diventa più forte e più estensibile nel tempo. Gli esercizi di rilassamento e meditazione di solito richiedono un certo tempo per abituarsi prima di poterli padroneggiare e trarne beneficio. Concediti il ​​tempo per imparare questa nuova pratica e, se possibile, prova a mettere via le idee per la performance, poiché l'esperienza ha dimostrato che ostacolano il rilassamento.

Poiché lo yoga classico e i suoi effetti di promozione della salute sono scientificamente riconosciuti, alcune compagnie di assicurazione sanitaria ora stanno persino coprendo i costi delle lezioni di yoga. Chiedi al tuo fornitore di assicurazione sanitaria se e in tal caso quali lezioni di yoga sono finanziate.

Quando non dovrebbe essere praticato lo yoga?

Lo yoga dovrebbe essere evitato durante un raffreddore febbrile acuto o persino influenza. Esistono esercizi di yoga speciali per le donne in gravidanza, ma questi dovrebbero sicuramente essere eseguiti sotto una guida professionale. In caso di reclami, chiedi al tuo medico se ti è permesso praticare lo yoga. (sw, kh)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde alle specifiche della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

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