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Rischio per la salute durante il fine settimana: lesioni, sovrappeso e ipertensione

Rischio per la salute durante il fine settimana: lesioni, sovrappeso e ipertensione


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I fine settimana comportano alcuni rischi per la nostra salute

Sappiamo tutti che: "Oh, compenso la mancanza di sonno durante la settimana semplicemente dormendo di più durante il fine settimana!" "Nel fine settimana ho finalmente il tempo per allenarmi!" "Nel fine settimana ho davvero voglia di dormire e poi fare una colazione tardiva ed abbondante ! ”Suona bene, vero? Ma avresti pensato che i comportamenti alla base di queste frasi potessero essere dannosi per la tua salute?

Gli studi espongono il fine settimana come un rischio per la salute

Gli scienziati sottolineano che il fine settimana presenta vari rischi per la nostra salute. Un diverso ritmo sonno-veglia rispetto alla settimana, con conseguente ritardo dei pasti e un allenamento eccessivo che si svolge solo nei fine settimana può danneggiare il nostro corpo.

Problemi causati da cambiamenti nel ritmo sonno-veglia

Molte persone cercano di compensare il deficit di sonno di una settimana nei fine settimana dormendo di più. Sfortunatamente, questo calcolo non funziona.

Secondo uno studio del 2019, le donne che riescono a recuperare regolarmente due o più ore di sonno nei fine settimana hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute con il sistema cardiovascolare. Ciò è particolarmente vero per le donne anziane. Soprattutto, la probabilità di ipertensione (ipertensione) era significativamente aumentata in questo gruppo di persone.

I pasti ritardati possono farci ingrassare

Molte persone mangiano nei fine settimana in momenti diversi rispetto alla settimana lavorativa. Secondo un recente studio dell'Università di Barcellona, ​​questo mette il corpo in una sorta di "food jet lag", il bioritmo si confonde.

“Diciamo che normalmente fai colazione alle sette del mattino, ma fai colazione alle nove del fine settimana. Il tuo orologio biologico non sa che è fine settimana, quindi preparerà il tuo corpo a mangiare alle sette del mattino e poi ti confonderà se non mangi fino alle nove del mattino ", ha detto l'autore principale Maria Izquierdo-Pulido in uno Intervista con il nuovo scienziato.

Lo studio ha scoperto che l'indice di massa corporea (BMI) di coloro che hanno spostato i loro pasti durante il fine settimana e sono quindi entrati in un "ritardo del pasto" è stato in media dell'1,3% superiore all'IMC quelli che hanno mantenuto lo stesso ritmo nei fine settimana come durante la settimana.

È interessante notare che questi risultati erano indipendenti da ciò che le persone mangiavano, da quanto esercitavano e da quanto dormivano. Solo il ritmo cambiato dei tempi dei pasti differiva in entrambi i gruppi di test.

Allenarsi solo nei fine settimana aumenta il rischio di lesioni

Sei una di quelle persone che si allenano solo nei fine settimana? Quindi stai attento! Perché, secondo uno studio pubblicato sul Canadian Journal of Surgery nel 2014, questo gruppo di formazione è più frequentemente colpito da incidenti e lesioni rispetto alle persone le cui sessioni di allenamento sono distribuite uniformemente durante la settimana.

Questo potrebbe essere perché hanno meno esperienza nella pratica del loro sport. O il fatto che provino a raggiungere il più possibile in un breve periodo di tempo. Le cause esatte non sono ancora state finalmente chiarite.

Tuttavia, non si dovrebbe concludere da questo ora che dovresti piuttosto fare a meno dello sport! Perché è certo che l'esercizio fisico è salutare. Esercitarsi esclusivamente nei fine settimana è quindi meglio per il corpo che non muoversi affatto. Tuttavia, devono essere prese precauzioni speciali (vedi sotto).

Come rendere il tuo weekend più sano

Anche se è allettante dormire bene durante il fine settimana, recuperare il sonno mancato e compensare la mancanza di esercizio fisico durante la settimana lavorativa: potresti fare più male che bene. Fortunatamente, sta a te rendere il tuo weekend più sano con piccoli cambiamenti in termini di sonno, alimentazione ed esercizio fisico.

Dormire: L'American Academy of Sleep Medicine consiglia di dormire almeno sette ore ogni notte. Dovresti anche andare a letto allo stesso tempo e alzarti allo stesso tempo al mattino. Dovresti mantenere questo ritmo nel fine settimana.

Pasti: Ciò semplifica anche l'assunzione dei pasti negli stessi orari della settimana. Se ciò non è possibile, almeno cerca di non deviare dai tempi regolari di più di un'ora. Oppure fai uno spuntino all'orario previsto.

Mossa: Dovresti cercare di allenarti di più durante la settimana e distribuire i tuoi allenamenti in modo uniforme durante la settimana. Se trovi solo il fine settimana, assicurati di riscaldarti a sufficienza, inizia a rilassarti e ascolta i segnali del tuo corpo quando è il momento di fare una pausa o quando dovresti fermarti. (KH)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde alle specifiche della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Swell:

  • Cabeza De Baca, Tomás, Chayama, Koharu, Redline, Susan et al.: Debito del sonno: l'impatto della privazione del sonno nei giorni feriali sulla salute cardiovascolare nelle donne anziane; in: Sonno, Volume 42, Numero 10, 2019, Oxford Academic
  • Zerón-Rugerio, María, Hernáez, Álvaro, Porras-Loaiza, Armida et al.: Eating Jet Lag: un indicatore della variabilità nella tempistica dei pasti e la sua associazione con l'indice di massa corporea; in: Nutrienti, Volume 11, 2019, MDPI
  • Nuovo scienziato: scambiare la colazione con il brunch nei fine settimana può portare ad un aumento di peso. (Consultato il 27 gennaio 2020), New Scientist
  • Roberts, Derek, Ouellet, Jean-Francois, McBeth, Paul et al.: Il "guerriero del fine settimana": realtà o finzione per un grave trauma? in: Canadian Journal of Surgery, Vol. 57, 2014, PMC
  • Educazione al sonno: abitudini di sonno salutari. Risorsa fornita da American Alliance for Healthy Sleep. (Consultato il 27 gennaio 2020), Educazione al sonno


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