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Riduzione dello stress: quattro trattamenti integrativi per far fronte allo stress


Ridurre lo stress: salute per la mente e l'umore

Più di ogni quinta persona in Germania si sente spesso stressata e ogni secondo ogni tanto. Sebbene le donne e gli uomini affrontino lo stress in modo diverso, sappiamo che lo stress cronico contribuisce a una serie di problemi di salute in entrambi i sessi, inclusi disturbi mentali, malattie cardiache e obesità. Un professionista della salute presenta quattro metodi efficaci per ridurre lo stress.

Professor Dr. Linda Lee è esperta di gastroenterologia presso la rinomata medicina Johns Hopkins. In un articolo attuale, presenta le sue migliori raccomandazioni per il trattamento dello stress integrativo, concentrandosi su tecniche che coinvolgono sia la mente che il corpo.

Trattamenti antistress integrativi

I trattamenti integrativi come la meditazione e l'agopuntura possono aiutare a ridurre lo stress e i problemi correlati. Queste tecniche stanno riscuotendo un crescente consenso da parte del grande pubblico, poiché la ricerca sta dimostrando sempre più i loro effetti positivi sulla salute.

"La salute non dovrebbe essere vista solo dal punto di vista fisico", spiega Lee. È anche importante coinvolgere il cervello e la mente. L'esperto raccomanda quattro trattamenti specificamente progettati per alleviare lo stress.

Meditazione e consapevolezza

La riduzione dello stress basata sulla meditazione e sulla consapevolezza (MBSR) sono terapie che hanno dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e gestire l'ansia e la depressione. La meditazione è un'antica pratica che aiuta a raggiungere uno stato rilassato. Ciò si ottiene soprattutto concentrandosi sulla respirazione e concentrando la consapevolezza del corpo sul presente.

MBSR è un programma basato sui principi della meditazione per aiutare le persone a diventare più consapevoli di come i pensieri negativi influenzano i sentimenti fisici. La ricerca ha dimostrato che MBSR può apportare numerosi vantaggi, tra cui:

  • Riduzione dello stress e delle preoccupazioni,
  • memoria migliore,
  • migliore concentrazione,
  • meno sbalzi d'umore,
  • maggiore resilienza,
  • relazioni più stabili con altre persone.
  • Terapia comportamentale cognitiva

    La terapia comportamentale cognitiva è una terapia di conversazione che si concentra sull'identificazione e l'interrogazione di pensieri negativi, spesso sbagliati che possono portare a problemi comportamentali e di salute mentale, come l'ansia. La ricerca mostra che le persone che ricevono una terapia cognitivo comportamentale sperimentano una maggiore riduzione dei sintomi della salute mentale rispetto alle persone che assumono solo farmaci.

    "Vi sono ampie prove che queste terapie sono efficaci", afferma Lee. Inoltre, non vi è alcun rischio di effetti collaterali. La cosa buona dei metodi è che puoi continuare da soli dopo aver appreso i principi.

    Agopuntura

    L'agopuntura è un'antica pratica cinese che utilizza piccoli aghi per stimolare il sistema nervoso e il sistema immunitario. La procedura deve essere eseguita solo da specialisti qualificati. Nell'agopuntura, gli aghi sottili vengono inseriti nella pelle in determinati punti del corpo. Il processo è indolore e, a seconda del trattamento, può alleviare una serie di disturbi, tra cui stress, dolore cronico e indigestione. "L'agopuntura è un altro trattamento integrativo che raccomando, soprattutto per le persone che soffrono di insonnia", sottolinea il dott. Lee.

    Massaggio

    Mentre molti di noi considerano il massaggio un trattamento benessere raro e benefico, gli studi dimostrano che il massaggio può aiutare a trattare i disturbi legati allo stress, tra cui ansia e insonnia. "Molte persone trovano la terapia di massaggio molto utile nel ridurre l'ansia, soprattutto quando viene eseguita in serie", spiega il professore.

    Tuttavia, è necessario consultare un medico prima di eseguire regolarmente il test. Secondo il dott. Il massaggio di Lee non è adatto per alcune persone con determinate condizioni mediche, come disturbi emorragici o osteoporosi. (Vb)

    Ulteriori metodi per la riduzione dello stress sono disponibili nell'articolo "Antistress: antistress reso facile".

    Informazioni sull'autore e sulla fonte

    Questo testo corrisponde alle specifiche della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.

    Editore laureato (FH) Volker Blasek

    Swell:

    • Johns Hopkins Medicine: Stress Busters: 4 Integrative Treatments (accesso: 9 maggio 2020), hopkinsmedicine.org
    • Statista: Quanto spesso ti senti stressato? (A partire da gennaio 2019), de.statista.com


    Video: Gestire lo stress, 10 attività - Pratica la mente (Dicembre 2021).