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Perdere peso: questi sport sono i più forti bruciatori di calorie

Perdere peso: questi sport sono i più forti bruciatori di calorie


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I migliori sport per bruciare calorie

Se vuoi ridurre il tuo peso, devi consumare meno calorie. L'esercizio fisico regolare ti aiuta anche a perdere peso. Ma quale sport è particolarmente adatto qui? Hai bisogno di più calorie mentre nuoti o fai jogging? Quanto tempo devi correre per bruciare un cheeseburger, per esempio? Gli esperti spiegano quali sport sono veri e propri killer calorici.

Come scrive Techniker Krankenkasse (TK) sul suo sito Web, ogni respiro, ogni movimento e ancora di più ogni attività fisica costa energia. Più a lungo e più intensamente ti alleni, più calorie consumi. Gli esperti offrono una panoramica del consumo di vari sport.

Un chilocaloria all'ora e chilogrammo per sopravvivere

I fabbisogni energetici di una persona sono calcolati dal loro tasso metabolico di base e dal rispettivo tasso metabolico. Il tasso metabolico basale indica il fabbisogno energetico minimo a riposo completo. Secondo TK, gli esseri umani hanno bisogno di circa un chilocaloria all'ora e chilogrammi di peso corporeo per vivere. Il cosiddetto turnover di energia include l'energia necessaria per una determinata attività.

Consumo calorico di diversi sport

Già una piacevole passeggiata di un'ora di circa quattro chilometri brucerà circa 190 calorie. Chiunque cammina un po 'più veloce e percorre circa sei chilometri consuma già 290 calorie.

Il TK elenca il fatturato energetico stimato all'ora per gli sport selezionati sul proprio sito Web. Il calcolo è stato fatto come esempio per una persona che pesa 70 chilogrammi. Mostra quante calorie vengono consumate all'ora nei singoli sport:

  • Pallavolo: 200 calorie
  • Slittino / slittino (discesa libera): 240 calorie
  • Ciclismo, 8 - 12 chilometri orari: 260 chilocalorie
  • Snowboard: 300 chilocalorie
  • Escursionismo su terreno pianeggiante e collinare: 320 calorie
  • Pattinaggio / pattinaggio su ghiaccio: 330 calorie
  • Allenamento della forza: 380 calorie
  • Ciclismo, 15-18 chilometri orari: 400 chilocalorie
  • Pista da sci: 420 calorie
  • Tennis: 440 calorie
  • Nuoto al seno o gattonare a media velocità: 550 calorie
  • Giochi con la palla come il calcio o la pallamano: 560 calorie
  • Camminata: 560 calorie
  • Nuoto al seno o gattonare ad alta velocità: 640 calorie
  • Jogging, 12 chilometri orari: 840 calorie
  • Hockey su ghiaccio: 880 calorie
  • Sci di fondo su terreno collinare ad alta velocità: 1.120 calorie

Altrove, il TK spiega per quanto tempo devi praticare i diversi sport per bruciare determinati alimenti:

  • Smoothie, 115 chilocalorie: 15 minuti di ciclismo
  • Cheeseburger, 360 chilocalorie: 25 minuti di jogging
  • Pizza, 930 calorie: 110 minuti di tennis
  • Doner kebab, 600 chilocalorie: 60 minuti giocando a basket
  • Currywurst, 390 chilocalorie: 45 minuti di gioco del calcio
  • Ghiaccioli, 260 calorie: 25 minuti di nuoto
  • Macedonia di frutta, 110 chilocalorie: 10 minuti di beach volley
  • Insalata colorata, 230 calorie: 70 minuti di slackline
  • Mela, 100 chilocalorie: 30 minuti di yoga
  • Sandwich, 470 calorie: 70 minuti Crossfit

È importante sapere che i requisiti energetici degli sportivi dipendono dal tipo di sport e dal carico di allenamento. Fa una chiara differenza se qualcuno fa jogging senza fretta o vuole stabilire una cronologia: più sforzo di solito significa più consumo di energia. Solo gli atleti ben allenati hanno un consumo di energia inferiore a parità di carico, poiché il metabolismo dei muscoli allenati è più economico. (anno Domini)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde ai requisiti della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.



Video: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso? (Luglio 2022).


Commenti:

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