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Rana: allevia i muscoli

Rana: allevia i muscoli


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Vestibilità posteriore all'aria aperta

Il nuoto è in cima alla lista degli sport più adatti alla schiena. Tuttavia, non tutti gli stili di nuoto sono ugualmente buoni per la schiena e puoi commettere errori. Gli esperti spiegano perché dovresti tuffarti nel seno di tanto in tanto. Hai ancora più suggerimenti per superare l'estate con una vestibilità posteriore.

Temperature calde, raggi solari e aria fresca: l'esercizio all'aperto è più divertente in estate che andare in palestra riaperta o allenamenti a casa. Esistono molti modi per spostarsi all'aperto, ma non tutti gli sport sono ugualmente adatti alla schiena. The Healthy Back Campaign (AGR) e. V. spiega in un messaggio come gli sport estivi fanno bene alla schiena.

Rilievo dei muscoli

Il movimento in acqua è particolarmente buono nella calura estiva ed è anche delicato sulle articolazioni e adatto alla schiena. Il dorso è considerato lo stile di nuoto più sano, secondo l'AGR in un messaggio più vecchio, ma il nuoto con la rana è il più comune e più comunemente usato.

I movimenti simmetrici promuovono una schiena sana indipendentemente dallo stile di nuoto. Tuttavia, vale la pena prestare attenzione ad alcune cose. Quindi ha senso nuotare la rana per rompere la monotonia e immergersi nel mezzo. Nel frattempo, la testa è allungata e la colonna vertebrale è estesa - questo allevia i muscoli.

Durante la scansione, l'attenzione è rivolta a non sollecitare eccessivamente le spalle a causa dei frequenti movimenti del braccio. Questo funziona non solo ruotando la testa, ma l'intero corpo durante la respirazione laterale.

E quando si nuota nella parte posteriore, la testa non deve essere posta troppo indietro. Se non ti piace nuotare, puoi anche provare l'aerobica in acqua. Secondo gli esperti, questo ha anche effetti positivi su muscoli e articolazioni.

Yoga e allenamenti per la schiena

Lo yoga rafforza anche la schiena e si rivolge a determinati gruppi muscolari. Inoltre, la combinazione di movimenti delicati e respirazione consapevole non solo ti rende più flessibile, ma rilassa e assicura una mente equilibrata. In estate puoi fare yoga o allenamenti alla schiena abbastanza bene all'aperto. Perché nel giardino o nel parco, c'è spazio per un tappetino sportivo ovunque e allo stesso tempo puoi riempire con vitamina D.

Jogging e Nordic Walking

Se ti piace ancora di più, puoi scegliere un bel percorso di corsa. Quando si fa jogging, la schiena è allenata e può anche avere un effetto preventivo. Allo stesso tempo, la corsa sollecita i dischi e le articolazioni spinali. Prima di iniziare, secondo l'AGR, esercizi di stabilizzazione come il supporto dell'avambraccio hanno senso per un forte centro del corpo. Lo stretching può alleviare la tensione esistente.

Oltre alle scarpe da corsa adatte al tuo stile di corsa, la tecnica di corsa è decisiva secondo gli esperti. Molte persone si siedono sul pavimento con il tallone o la palla del piede e quindi promuovono problemi alla schiena. D'altra parte, se si mette pressione sull'avampiede, le forze che agiscono durante il jogging possono essere assorbite meglio.

Se hai già problemi alla schiena o sei in sovrappeso, dovresti provare il Nordic Walking. Questo fa andare avanti la circolazione. Anche i movimenti e l'uso dei bastoncini sono delicati sulle articolazioni. Anche l'escursionismo è un'opzione - ed è due volte più divertente con il bel tempo estivo. Se lo desideri, puoi anche usare i bastoni da passeggio per alleviare muscoli e articolazioni, proprio come con il Nordic Walking. (anno Domini)

Informazioni sull'autore e sulla fonte

Questo testo corrisponde alle specifiche della letteratura medica, delle linee guida mediche e degli studi attuali ed è stato controllato dai medici.



Video: Yoga for Heart u0026 Heart Problems - Exercise u0026 Asana For Coronary Blockage. Yoga Tutorial In Italian (Luglio 2022).


Commenti:

  1. Enzo

    Penso che sia una buona idea. Sono d'accordo con te.

  2. Urs

    Non posso fare qualcosa del genere

  3. Kuckunniwi

    informazioni straordinariamente utili



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